健身-养生食品食物有哪些

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选不同运动治不同心病

孤独、怪僻心理缺陷的人可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流，强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与他人交流、增强换位思考的意识，弥补孤独、怪僻的心理缺陷

得了轻感冒，应该怎么运动？

得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示，此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷

健身打造腹背臀腿的性感无极

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误抛开颓废，抖擞精神，筋骨畅快伸展。汗水淋漓释放。挺起厚实胸膛及硬朗肩膀，男人的可靠顿时一目了然。A　哑铃上抓推举1、挺胸，收腹并夹臀，双脚打开约与肩同宽，双手抓握哑铃置于前方。2、双手手肘

短跑专门练习的几种方法

（一）小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有

被大学“逼”上的健身之路

妈妈说：胖点也没关系啦1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外转化为脂肪，一转眼过了18个年头，我始终是个胖子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”随着年龄渐增，自卑感还是

健身球，先顶着墙练

风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的

多少运动量算合理？看看专家怎么说

如今，人们的健康素养逐渐提高，坚持运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢？近日，美国《预防》杂志网站提醒，运动量不但应因人而异，还要考虑自身的运动目标。1

足坛发型控：小贝引领潮流C罗爱臭美佩佩雷人

资料图：小贝。中新网3月17日电在上轮皇马对阵拉斯帕尔马斯的比赛中，贝尔的一个行为令皇马教练席感到震惊。威尔士人没有一心一意地踢球，而是专注于整理自己的一头长发，看上去，他的发带出了些问题，因此他总共花费了25秒时间才

？生态圈晨报512 体育总局下发《推动运动休闲特色小镇建设工作通知》；北体大设“

5月11日，体育大学宣布今日成立中国篮球运动学院，全面服务国家篮球发展战略，中国篮协姚明应邀出任名誉院长，国家男篮集训蓝队将于5月13日进驻体育大学，双国家队之蓝队队员易建联、周鹏、郭艾伦等23名队员及包括北体大教师张铭

睡醒弹弹后脑勺有助醒脑

很多人睡醒后，常常觉得头昏昏沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。　用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动

空调维修该否收取高空作业费

中国消费者报报道（记者余知都）湖南湘潭市消费者彭先生家住六楼，今年6月初，他购买了一台某品牌空调，经销商免费为其进行了安装。8月21日夜间，空调制冷设备突然出现故障。彭先生随即拨打厂家售后电话，客服人员答复派人上门维修

重庆当代整形12000

华龙网-新重庆客户端8月12日讯 8月10日，当代整形周年庆暨新馆升级启幕仪式圆满落幕，12000

保利物业开启赴港上市流程上市物业公司座次将重排

本报记者王晓悦8月7日，保利物业向港交所递交招股书，开启赴港上市流程。若其成功上市，将成为内地第14家在港交所主板上市的物业公司，也将刷新上市物业公司的排名。截至2019年4月30日，保利物业合同管理面积为3.71亿平

起航！远望3号船赴南太平洋执行测控任务

新华社南京6月8日电 8日9时，远望3号远洋航天测量船一声长鸣，驶出中国卫星海上测控部码头，航向南太平洋某预定海域执行卫星海上测控任务。这是远望3号船今年第二次出航，也是其下水20多年来第52次出航。出航前，针对海上工作

浦和后卫：恒大是有钱，但我们团队能力更强

在亚冠小组赛第三轮的一场对决中，浦和红钻客场2-2逼平广州恒大，这也让卫冕冠军的出线形势岌岌可危。赛后，浦和后卫、日本国脚

教你手指健身的几个小妙招

“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健

发达肌肉最有效的训练法

为解决这个问题，我将胸部训练计划做了很大改变，不是采用过去惯用的三个练习，而是变换动作角度，从不同方向全面刺激胸部。经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划，使训练动作增加到了6个。练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它

提臀：七步美臀攻略

芭蕾舞步两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这

教你野钓十个小窍门

教你野钓十个小窍门。我们出门钓鱼的时候要注意很多的事情，比如事先要准备什么东西，在钓鱼的过程中又要注意些什么呢？1.再厉害的高手也离不开万全的准备，所以再出发前一定要把所有要用的东西准备好，不要丢三落四。2.固定好带的渔

缓解便秘，试试这套“瑜伽七式”操

很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖；设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来；把注意力集中在呼吸上，

放慢吃饭速度有助于减肥

下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。一、不节食，不让食欲暴涨。要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主

适合午间的增肌计划

准备：选择一个大小适中的健身球代替你的办公椅子，这样你的腹部和背部肌肉将始终保持紧张，中餐尽量吃的清清淡和健康，如果怕在训练的时假胃胀得难爱，可以把中餐分成两半，一半留到训练后吃。热身：坐在健身球上上下起伏3分钟，熟悉一

健身房减肥计划科学快速燃脂

前期准备去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥计划周一：跑步+器械锻炼这是

科学健身事半功倍

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率

适当拉筋减免运动伤害

运动前不宜拉筋：加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier，于《运动医学期刊》发表文章，分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现，反而伤害肌肉而减低表现，建议拉筋该在运动

慢跑的标准姿势我们一定要掌握

慢跑看似最简单的运动了，其实慢跑也是很有讲究的，不管是慢跑的动作还是活动量我们都要标准，这样才能起到既能锻炼身体又不让我们身体受到伤害。慢跑对我们身体素质要求没有那么高，所以很多体弱的朋友也适合通过慢跑来改善身体素质，我

晃腰健肾法

这一锻炼方法具体操作是，自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手插腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右也晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次，亦可视个人兴趣适当增加，若能持之以恒，必能获得良好

体脂率怎么测

想要了解自己是胖还是瘦，体脂率是侧量标准之一，体脂率就是指脂肪在我们人体中所占的比例，至于脂肪是什么就不用做过多介绍，它是我们人体重要组成部分，是不可缺的重要部分，只不过它的标准量是有要求的，若出现过多或是过少都不行。当

比仰卧起坐更有效的健身方式

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

秋天常吃坚果好处多

秋天，是各种坚果类收获的季节。常吃坚果对身体非常有益。坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括开心果、杏仁、腰果、榛子、

饭后小动作身体轻松

午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。蹲桩［预备姿势］站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。［动作］左腿向左侧迈出一步

天体评论员：小法恐难以应对嘘声

西班牙中场法布雷加斯在切尔西3比1战胜桑德兰的比赛中遭到了来自蓝军球迷的嘘声，而在天空体育评论员查理-尼克拉斯看来，法布雷加斯恐怕无法应对这种局面。＆ldquo；比赛刚开始的时候每个人都在注意球场内的标语，有些标语还很过

世界围棋巅峰对决凤凰开战金志锡执白胜唐韦星

本报湖南凤凰11月30日电（记者侯琳良）30日，第七届世界围棋巅峰对决在湖南凤凰古城开战，韩国棋手金志锡执白战胜中国棋手唐韦星。世界围棋巅峰对决诞生于2003年，是在应氏杯、富士通杯、LG杯、三星杯、春兰杯与丰田杯六大

法尔考：为留切尔西拒中超报价

哥伦比亚前锋法尔考表示为了留在切尔西，他在冬窗拒绝了两份来自中国俱乐部的报价。由于身体状况欠佳，法尔考的蓝军生涯并不出彩，赛季至今只有一场联赛获得首发机会。法尔考曾有机会在一月份离开伦敦，和杰克逊-马丁内斯、拉米雷斯和特

姚明你肿么了！这肚子！网友

姚明胖得太夸张了（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月12日消息，近日，姚明在参加某活动时穿着一件紧身的红色T恤衫，他发福的肚子圆挺出来，引起了网友的关注和吐槽。从图片中可以看出看，姚明退役之后身材发福确实非常严重

穴位按摩法缓解腰酸背痛

俗话说“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”，腰背疼痛影响之大由此可见一斑。中医治疗腰腿疼痛有一种非常有效的方法叫“腰背委中求”，如果你突然遇到这样的麻烦，不妨试一试。所谓“腰背委中求”，是指凡腰背症状，尤其是腰背疼痛都可以

最方便简洁的3种锻炼方式

如果你厌倦了散步与力量训练，不妨尝试一下其他的一些运动方法，同样能够燃烧卡路里，并增强肌肉的力量。下面，给你介绍的3种行之有效的锻炼方式，不但能够给你带来健身的锻炼效果，而且还能给你带来健身的欢乐。1．从健身球上找寻健身

健身为了找回那份乐趣

　1、瑜伽——释放身心80后”逐渐成了一个群体的代名词。这样的80后，他们更注重生活的质量，更讲究自我。80后的都市女性又是怎样在紧张的生活中放松自我追求健康时尚的呢？那就去健身房看看吧。瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练

爬楼锻炼不如垫脚运动

爬楼是有氧运动，适合没有时间户外运动的人群，但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼，更好的室内的健身方法是垫脚运动。因是有氧运动，且能起到一些瘦腿

蛙跳的作用

　蛙跳这个动作主要练习到了大腿的肌肉与髋关节的力量。每次如果能坚持练习15-20次为一组，练习15-20组，做完可以增强腿部力量。有人认为蛙跳可以让人长高，这个想法是错误的，蛙跳只是一项腿部练习方法，未成人或者是正在长身

健身自行车的四种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那

全球跑跑跑跑步成最IN瘦身运动

明星也爱马拉松多少明星迷上跑步甚至参与马拉松赛事？徐濠萦跑了港马（香港马拉松）、田原在夏威夷完赛、郑秀文整日在微博上晒里程、玄彬亮相韩国街跑、黑人和老婆范玮琪恩爱夜跑……跑完半程马拉松赛的小S直呼很累很过瘾，被网友调侃脸

七种脂肪食物有益健康

很多时候，我们谈脂肪色变，生怕脂肪长在不该长的地方，往往对一些食物敬而远之。其实，脂肪也有好坏之分，以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。核桃中富含多种不饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水

孕妇也可以游泳吗？

放心去游泳怀孕并不代表着身体要远离水。据报道，在日本的一家医院，医生为一孕妇实行水中分娩，母子平安，并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅，和采用以往分娩方式的孕妇相比，痛苦较小。这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境

男人健身新招：看美女！

男性喜欢观看美女，除了是出于男性的本能反应外，其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道，男性每天凝望漂亮女性几分钟，可以延长平均寿命4至5年。英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的

下背部肌肉训练全攻略

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用，如果你想最快最安全地发展全身肌

练习仰卧起坐对女性有什么好处

仰卧起坐作为常见的健身或者体育项目，不仅能锻炼好腹部力量，而且还有...下面，我们一起来看看它对女性有什么作用吧！仰卧起坐的好处？对胃肠作用仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，

运动健身之后四忌讳

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

运动强度大，要防O形腿

众所周知，踢足球可能会导致年轻人长O形腿，但迄今为止对其他运动导致O形腿的研究却很少。《体育运动医学科学》期刊发表的一项研究发现，青少年生长发育期参与高冲击性运动的男孩比久坐不动的男孩更有可能形成O形腿。O形腿会增加关节

白领头痛--按摩哑门穴

据说80%以上的慢性头痛是查找不出病因的，但是无论什么原因造成的头痛，通过对相应穴位的刺激促进血液循环，都会起到很好的缓解效果。将头部向后仰，头部与颈部交会线的凹陷处被称为哑门穴。头觉得昏昏沉沉的、头部剧烈疼痛的时候，请

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