健身-养生食品食物有哪些

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哑铃瘦臂两步操拉出臂膀迷人线条

瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10

春季健身争分夺秒

冬季人们在室内活动较多，身体各器官的功能都处在一个较低的水平。春季是健身的最佳季节，人们应该在春季里抓住一切可能的时间锻炼身体，充分利用春天的季节优势，用适度地锻炼来恢复人体各器官的机能水平，从而达到良好的健身效果。在健

坐车也可以健健身

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走

健身者吃多少鸡蛋应据年龄选择

如果你常去健身房健身的话，肯定常听见一群大块头聊的话题就是吃什么增肌之类的话题，而且他们很多人都会说谁谁谁吃了多少个鸡蛋，谁又一天吃多少牛肉什么的关于增肌饮食方面的技巧。那么对于每天到底是该吃多少个鸡蛋才是最合适的呢？近

5方法可提高心肺功能

有文献报道，在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素。众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用：运动时间一般不低于15—20min，对于健康者，运动适宜心率为18

科学跑步减肥法

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消

安全游泳姿势重要

侧泳移臂动作在水下发生，避免了其他游泳姿势的疲劳。这个姿势对于穿着衣服游泳很有用。胳膊动作引导臂（下面）在头部前边，与肩水平，从伸展的姿势中拉回。同时，上面的胳膊弯曲与下面的胳膊会合，随着引导臂的伸出，将上面那只胳膊推至

初学者须知的蛙泳动作结构与技术要点

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（

如何选购健康安全的羽毛球鞋

一双合适的羽毛球鞋是打羽毛球的基础装备，也是最重要的装备。因为脚下的一双鞋将与健康及安全有直接关系。选一双合适大小的羽毛球鞋选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注意前松侧紧。

“蹲”出来的健康

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双

男士骑车健身需注意对“能力”的危害

不可忽视的麻木感觉对于骑车族来说，自行车已成为他们生活中必不可少的一部分。自行车有助于瘦身，还能够燃烧臀部和大腿上多余的脂肪。但是许多男性却抱怨：在骑了几公里自行车后，阴茎和阴囊会有麻木的感觉。美国波士顿和意大利的研究人

初秋选什么运动健身？

登高登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，

曼妙身材这样练就

莫文蔚在演唱会上穿着白衬衫加超短热裤，露出健康迷人的美腿，赚来不少喝彩声。其功劳想必要归功于她的健身教练为她设计的健身操，你不妨也来试试：1、两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，背脊挺直，臀部收紧。2、膝盖不用力，将上半身向

早晨10分钟简单运动有益健康

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光

卧室健身7招速成诱人曲线

这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保

双人运动时代开启在健身中收获爱情

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。而约个伴一起，更能让健身计划坚持下去。快来在跑步中聊聊天吧，能让你更加了解对方。滑冰有助于提高肺活量，一起滑冰有

波切蒂诺：英超对主帅越发缺失耐心

仅仅在夺得英超冠军7个月后，切尔西主帅穆里尼奥就被解职。热刺主帅波切蒂诺认为，英超对主帅越来越没有耐心。波切蒂诺说：＆ldquo；比起十年前，现代足球的缺陷在于耐心。以前，有许多球队五年、六年甚至八年都无缘冠军而帅位安稳

苏媒曝惠若琪疑似心脏病情复发父亲:下月见分晓

郎平率领的中国女排在漳州进行为期一个月的备战里约奥运会的集训，截至今天集训日程已经过半，但原定“晚几天”赶到漳州的女排队长惠若琪至今仍滞留南京。大年初五，中国女排吹响了备战里约奥运会的集结号，除了暂不参加集训的许若亚等5

常做健肺操助老年人更健康长寿

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明：同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康，而且还预示他的寿命更长。下面介绍一套简便有效的＆ldquo；呼吸健肺操＆rdquo；。它既可提高老年人的肺功能，

华通机电股份质量管理又荣膺两项殊荣

近日，2019年温州优秀质量管理小组成果发表会在温州金鹏宾馆隆重召开。华通机电股份在此次发表会上荣膺二项殊荣受表彰。其中点子QC小组发布的《降低CFC2-40～95交流接触器产品退货率》课题从86个优秀QC成果中脱颖而出

福建队正式宣布签下崔万军

新浪体育讯　北京时间6月8日消息，前新疆队主帅崔万军入主福建男篮一事尘埃落定。福建男篮正式对外宣布，他们和崔万军签约。和以往赛季不同的是，福建男篮将给崔万军的是一份多年的工作合同，这意味着福建男篮将在崔万军教练的调教下，

六旬武式太极拳传人二十年义务教拳传承中华武术魂

中新网邢台10月10日电（张鹏翔李铁锤周潇潇）每天清晨在河北省邢台市达活泉公园，众多练习太极拳的人都全神贯注盯着一位白衣翩翩的老师。只见他立身中正，双腿微曲，左腿向斜前方轻迈一小步，双手顺势缓缓推出，一套太极拳开

自然人、企业均可作为土地抵押权人

原标题：自然人、企业均可作为土地抵押权人自然资源部22日召开新闻发布会表示，国务院办公厅日前印发的《关于完善建设用地使用权转让、出租、抵押二级市场的指导意见》，是我国首个专门规范土地二级市场的重要文件，提出了建立产权明晰

自由式滑雪领军人物程爽：曾腾空时吓得闭眼(图)

“吃、喝和自拍。”这是程爽眼中，生活中最有意思的三件事。这一点，打开程爽的微博和朋友圈就能印证，无论往前翻10天还是20天，不外乎这三件事，至少，很难从她自拍的背景中发现她的足迹，反而通过豉汁蒸凤爪、儿时吃的糖饼干、咖哩

中国体操难中求稳叶振南：冬训更有针对性

北京时间11月2日凌晨，2015年世界体操锦标赛在英国格拉斯哥落下帷幕，中国队收获2金2银4铜，位列金牌榜第四位。女队在团体赛上如愿摘银、邓书弟获得男子全能铜牌，为中国队在本届世锦赛取得突破，但男团无缘世锦赛七连冠成为一

浦和前锋因肘击停赛两场，无缘背靠背战恒大

由于上轮亚冠小组赛中肘击对手，亚足联官方对浦和红钻前锋石原直树做出了停赛两场的处罚，这样他将无缘小组赛第3、4轮与恒大的背靠背对决，这对于近况不佳的恒大队而言也算是个不错的利好消息。在亚冠小组赛次轮浦和红钻客场0-1不敌

楼市进入蓄客期 7月东莞住宅成交环比降一成

文/广州日报全媒体记者蒋幸端图/广州日报全媒体记者卢政7月是传统楼市淡季，供需量下滑。今年7月东莞楼市住宅成交环比下降一成，楼市进入蓄客期。8月份，房企推货量加大，据不完全统计，将共有21个项目超过3000套住宅进入市场

海关总署：前三季度外贸进出口总值同比增长2.8%

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友谊赛：女足1-0美国，十年来首胜对手

12月17日，在一场国际足球友谊赛中，中国女足凭借王霜的进球，1-0战胜了老对手美国女足，打破了长达10年，22场不胜对手的记录。而本场比赛结束后，美国女足的传奇球星瓦姆巴赫正式退役。中国和美国国际A级赛上，曾有过55次

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游泳技巧：参加游泳须把握“五要点”

1.游泳的时间别太长，应控制在两小时之内。若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起＆ldquo；鸡皮疙瘩＆rdquo；，甚至抽筋。一旦出现这种情况，游泳者须立即

央视《非遗公开课》生动开讲 “国家级”传承人助力揭秘古法技艺

中华五千年文化源远流长，非物质文化遗产熠熠生辉。每年6月的第二个周六是我国＆ldquo；文化和自然遗产日＆rdquo；，2019年是我国加入联合国教科文组织《保护非物质文化遗产公约》15周年。值此时间节点，中央广播电视总

曾诚：像金城武因门将特质，不放弃世界杯梦

12月25日，恒大门将曾诚接受了《足球粤势力》的专访。采访中，他回应了有关自己长得像金城武一事，并表示感谢厚爱。另外曾诚表示世界杯是他不会放弃的梦想，只要自己还能踢球，他就会想办法不断进步。节目中，曾诚首先回应了球迷认为

亲子动画《丑娃娃》10月13日公映曝四大看点

亲子合家欢首选动画《丑娃娃》将于明日（10月13日）全国公映。今日（10月12日），片方曝光电影四大看点，希望为国庆节之后的亲子观众献上第一份快乐。看点一：＆ldquo；我爱丑娃娃＆rdquo；人气＆ldquo；网红＆

“大巴黎”半程积分创纪录摩纳哥暂时爬升至次

新华网巴黎12月19日体育专电（记者张寒）法甲卫冕冠军巴黎圣日耳曼队19日客场3：0完胜本赛季迄今表现不俗的卡昂队，以创法甲纪录的51分结束2015年。过去4个多月的19轮比赛中，“大巴黎”取得16胜3平0负积51分的骄

苏宁进球被吹，但吉翔倒钩时已明显收脚

3月15日晚，江苏苏宁在亚冠联赛小组赛第三轮比赛中客场挑战东京，小组赛前两轮1胜1平位居榜首的苏宁本场比赛由于拉米雷斯停赛，实力受到很大削弱。下半场比赛第69分钟，苏宁攻入一球，但当值主裁认定吉翔在禁区内的倒钩射门是危险

提高性能力的六步健身法

一次完满的性生活是通过大脑和性器官完成的，但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健性”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健性”的六个步骤。1 强心骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在

久坐OL 上班时间5招巧瘦腰

下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔！第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。第二招：保

上班族巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

从饮食结构里看健身

食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合

四种能在床上帮你减肥的运动

蹬车运动你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝

总紧张，做点激烈运动

据美国《健身》杂志报道，健身要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。上班族最适合户外运动。长时间坐办公室的人，面对电脑和密闭的空间，很容易头晕脑涨。如果能多去户外运动

正确处理肌肉拉伤的对策

慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，

运动时的营养补充

要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——

人到中年不要忽视运动

据《解放日报》报道，从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等疾病的发生。而且如果食量不变，体重可能会增加6至13公斤，这也就是为什么

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

罗比尼奥与恒大仍在谈，最迟下月做决定

当地时间12月26日，据巴西媒体《环球体育》报道，是继续留在恒大，还是返回巴西国内踢球或者转投其他国家联赛，罗比尼奥表示他将在1月15日之前做出最终的决定。随着恒大结束完世俱杯的征程之后，罗比尼奥返回了巴西国内，正在享受

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