这一锻炼方法具体操作是，自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手插腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右也晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次，亦可视个人兴趣适当增加，若能持之以恒，必能获得良好效果。
（责任编辑：梁莉莹）
