健身-养生食品食物有哪些

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中国举重队遇烦恼领队批男队成绩比预想差很远

2015年举重世锦赛昨天在美国休斯敦落幕，中国队总计获得18金12银2铜共32枚奖牌，其中总成绩6金4银。从2002年开始到本届世锦赛，中国队已经连续11届保持总成绩奖牌榜和单项成绩奖牌榜双第一的位置。不过，女队狂揽四金

简单八部教您做防痔疮操

1、两脚分开与肩同宽站立，两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动；吸气尽量使横膈下降，至气足；仰头，张口呼气。重复练习20-30次。 2、仰卧床上，全身放松，两手叠放小腹上，做呼吸运动。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部

全面激活民间投资一揽子实招将出

原标题：全面激活民间投资一揽子实招将出在10日举行的2019全国工商联主席高端峰会上，来自国家发展改革委、司法部、国家税务总局等多个部门的相关负责人频频表态，力挺民营经济。《经济参考报》记者在会上获悉，当前，从中央到地方

跑步减肥您需要知道这几大误区

跑步减肥您需要知道这几大误区跑步是一项简单易行的运动，也是许多人减肥的优先选择，可有不少朋友表示，跑了一段时间却发现没有任何效果。同样是跑步，为什么你就瘦不下去呢？以下是跑步减肥的几大误区。误区一：

跑步应该如何练力量

跑步不用举重练力？绝非如此。美国运动医学学会注册教练鲁宾斯基表示：“我不是说你需要去到健身房，开始猛做卧推350斤哑铃。但是，你需要做做gym，力量练习对跑步也有好处。”反身卷腹是适合跑步者锻炼力量的动作之一。有些特定的

教你居家地板健身运动

拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边

营养专家：运动前后应吃巧克力

近日，北京大学第三医院运动医学研究所营养学专家常翠青介绍，巧克力是出游和运动时理想的能量和营养补充品。她说：“运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力也能及时

巧妙锻炼让男人固精止遗

精满则溢是自然的生理现象。但如果两三天就有一次，就是遗精过频了。男性可以通过自我体疗的方法，或是积极进行以下4种运动，即可取得满意的效果。一、半蹲站桩。通俗地说，就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方

趣味瘦身减肥家务两不误

厨房家务：煮汤、煮饭在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。锻炼部位：大腿后部和臀大肌。数量/时间：每只腿10-15次/组。正常做饭：消耗热量约2.258千

肌肉力量的完美调控

由于我们各种活动中需要肌肉发出大小不同的力量，因此必须具有一个调控系统。实际上有三个因素会影响到肌肉收缩的力量。它们是：神经冲动的频率；激活的运动单位数和神经冲动的同步。肌肉紧张力的精细调控是由对肌纤维的神经冲动频率的变

多练“表情肌”显年轻

年纪轻轻却发现脸上皱纹横生，一副疲惫苍老的模样。这很有可能是表情肌肉衰弱所致。不妨做几个面部动作，锻炼表情肌肉，防止衰老的提前到来。日本表情肌肉训练中心（CARA）的负责人石田隆子女士表示，“人类有许多表达感情的肌肉。它

强化背部肌群我有法宝

练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。

肌肉展示你的美感

具备良好的审美意识，并把它与每次训练动作相结合，练出符合现代健美理念的肌肉块，而笑到最后。很多选手的肱二头肌没有什么代表性，比如惠勒、贝德尔、海达、德克斯塔、麦尔文等等，举不胜举，最后让我们来看阿诺德，他的肱二头肌庞大高

卧室变健身房，五动作搞定

5个动作卧室变成健身房俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使

丰胸运动四个动作足矣

胸部下垂阻击式1。跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2。将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3。双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压

四类瘦身操男人也要减肥

减肥不仅仅只是女性的专利，男性朋友也是需要减肥的。拥有一个强健的身体是很多男性想要的，可是有的人却是“大腹便便”全身都是肥肉一点胸肌都没有。到底什么方法适合男性减肥呢？对此今天就来为男性朋友结婚扫4种适合你们的减肥瘦身操

30秒小运动拉长美腿

普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩

何时健身有讲究据生物钟定最佳锻炼时间

一般来说，只要不是在临近吃饭前后和临睡前，其他任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。科学研究表明，每天8～12

探寻男人春季健身计划

“一年之计在于春”，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，皆因春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。健身第一季：走出室外春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行（金、木

健美训练后肌肉的恢复

编辑热荐：大家都该尝试自虐健身法健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没

新型跑步花样繁多

■手跑有益身心■美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的

无汗运动更有助于身体健康

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，秋天天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产

两条直腿如何锻练

Q:我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？A:你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻

歪着坐含胸站 ……有些姿势很伤腰

“腰”是人体的连接线，站立、行走、坐、躺……每个动作都需要它的帮忙，但生活中很多人却用错了腰。据美国“MSN健康”网近日报道，美国近八成人因为姿势不正确，导致腰部“受伤”，尤其是以下常用姿势。坐。人的一生中人，坐的时间多

健身中常见运动损伤及防治

时下，到健身房锻炼以及参加各种运动的人越来越多，运动中难免受伤，为此，著名运动创伤专家李方祥结合多年实际工作中的经验，总结了有关运动创伤的知识。擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘

真男人：十五种增强肌肉的训练方法

一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70%的重量做6-8次

“十一”黄金周健身休闲指南

健身：健身馆里感受健康去健身馆转转绝对是你在放假期间最好的选择之一。由于目前沈阳市的多家健身中心都配备了相当完善的设施，因此，只要你走进健身房，什么好玩的都应有尽有。绝对高科技、多功能的跑步机将让你感受到在户外一样的跑步

在水果中自由自在享“瘦”

众所周知，想要瘦身，光靠运动是远远不够的。合理的饮食也非常重要，水果含卡路里低，又富含维生素，让你酸酸甜甜有个好身材。水果，相信美女们都爱吃!为什么呢？原因很简单的啦，每日闲暇时吃上一两个，轻松自在的同时，美容养颜还起到

实用的男性健身计划

虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着

把握午休十分钟保你好身材

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就

最神化的减肥方式

手边有一点小钱、不怕痛的美眉最适合的减肥方式：整形外科。瘦身特点：这可说是最速成、最神化的减肥方式，将身上多余的脂肪肉肉，以外科手术的方式给切除掉，的确可以达到立即性外观上的改变。不过说到动刀动针这种事，部份国人的传统观

地下城与勇士:[52pk]超实用柔道加点图解

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健身必须了解的几个常识

男人健身必须了解5个常识1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解

2个拉伸小动作最快瘦手臂

怎样瘦身最快动作一站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。瘦身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。怎样瘦身最快动作二躺在地板上，双腿并拢、

每天50个仰卧起坐能减肥吗未能达到最佳效果

　每天做仰卧起坐，不仅起到减肥目的，对身体也是有很多的好处的，但是我们要掌握正确的仰卧起坐方法，才能使得锻炼有效，仰卧起坐算是比较轻松的一种减肥方式，因此成为大多数的人选择，那么每天做50个仰卧起坐能减肥吗？　每天50个

睡前健身操可促进睡眠？

美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面介绍一套睡前健身操：1、指甲摩头手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2

要做做自己不擅长的运动

有些人喜欢长跑，觉得跑步就是最好的健身方式。因此一年四季都在坚持锻炼，从不间断，但对别的运动却没什么兴趣。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》记者采访时表示，这种单一化的运动方式只能让身体的某些方面得到

40~65岁是健身黄金期

年轻时没养成健身习惯，现在也还不晚。美国密西西比大学研究人员日前完成的一项研究显示，40岁到65岁的人是预防端粒缩短的＆ldquo；黄金时期＆rdquo；。端粒是人体染色体的顶端，端粒长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风

儿童用品质量安全不可忽视&nbsp;专家建议完善召回规定

随着国家全面开放二孩政策的实施和“80后”“90后”父母对孩子培养的不断重视，儿童消费市场潜力持续释放。据中国玩具和婴童用品协会统计，2018年中国0－14岁儿童少年人均玩具消费金额达299.5元人民币，比上一年增长8.

辉煌70年：能源成为经济增长重要引擎

能源是国民经济的命脉，是人类生存和发展的物质基础。新中国成立以来，能源行业历经沧桑巨变，为我国经济增长提供了原始的动力，可谓经济增长的重要引擎。短短几十年时间，能源行业实现了从极端短缺到极大丰富的历史跨越。新中国成立之初

世界蹦极全搜索

4类地方桥梁式蹦极：直接从桥梁跳下。悬崖式蹦极：在悬崖绝壁上伸出跳台。塔架式蹦极：在广场上建造一个斜塔，然后在塔上伸出跳台。火箭式蹦极：人像火箭一样向上弹起，然后上下弹跃。2种形式硬式：绳索系在脚踝处，跳下时大头冲下。软

工作繁忙试试登梯健身

间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一

7个小动作让你拥有纤纤玉臂

1 完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动

仰卧起坐减肥法助减肥一臂之力

　坚持做仰卧起坐是可以起到改善体态的作用，其可以锻炼体能，还起到保护腰部的效果，但是我们要注意仰卧起坐的正确方法，要不然也是白做，可能还是有益无害。　仰卧起坐减肥法　姿势的正确，对减肥的帮助最大，我们很多人做仰卧起坐的时

美女瑜伽教你瘦身简单几招瘦不停

　对于想要瘦身的女性朋友来说，不妨选择瑜伽，因为瑜伽不但能够达到瘦身的目的，还能够改善我们的体形，从而使女性的体态更加的柔美和轻盈。那么我们该怎样通过瑜伽来减肥呢？下面美女瑜伽就来教你要怎样练习瑜伽瘦臀。　美女瑜伽　1、

拯救因上班不运动的OL一族

拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说

游泳的注意事项和好处

游泳时，人体与阳光，空气，水发生接触，对促进新陈代谢，扩张皮肤血管，增强身体抗病能力大有益处。水的压力会使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸机能。游泳时全身肌肉活动，能使心肌收缩有力，提高循环系统的机能。水会迅速导走人体的

运动提示 | 想减肥却害怕长肌肉？这样运动不会练成“大块头”

微博网友“兔小黑”：我有坚持慢跑或快走的习惯，但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问，怎样运动才能保证小腿线条好看呢？西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答：慢跑和快走都属于有氧运动，长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱

有助于消减大肚腩的健身操应该坚持

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操：屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。腰部弯曲运动。先做左

十大强效排毒果汁排毒更轻松

下面为大家推荐几道排毒减肥食谱，排毒效果很不错，参照这几种方式来进食可以防止体内毒素囤积，并且还是具有强效果瘦身作用的减肥食谱。排毒减肥食谱一：最有饱腹感的三餐早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

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