健身-养生食品食物有哪些

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三星期见效美臀必学小动作

1.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二

运动时要注意什么 4个小技巧不能忽视

为了身体健康着想大家一定要养成运动健身的习惯，坚持运动不仅能强健身体，同时还可以愉悦身心。但是健康专家提醒大家注意，进行运动虽然有着诸多的好处，但是为了确保运动的顺利，避免在运动锻炼的过程中受伤，大家还需要掌握一些运动的

胸推按摩方法是什么

　胸部是我们身体的一个重要的部位，当然大家对于这个部位都是非常重视的，所以说大家都喜欢上了胸部按摩，主要是通过很专业的推拿与按摩的手法，使胸部更好的促进了血液的循环，胸部也吸收了充分的营养，从而达到了保养胸部的作用，不过

夏天清凉“瘦身操”

游泳是减肥的好方法，而夏季又是游泳的好季节，那些不会游泳又想享受水中瘦身的妈妈难道只有羡慕别人的份？现在好了，不会游泳的妈妈也可以到清凉的游泳池中，利用这套水中瘦身操，来达到减肥的目的。转髋：直立水中，背靠池壁，双手在

少儿学习拉丁舞的好处有哪些

舞蹈教育是儿童美育教育的重要的手段之一，它与音乐结合给人以直观强烈的美的感受，舞蹈可以培养孩子对自身美的认识，可以训练孩子自身的协调性和韵律感，使生长发育中的孩子得到更完美的形体塑造。无论孩子的内在或外在，都会在舞蹈学习

洱海边要建7座高尔夫球场

＜b＞【世界经理人编者按】＜/b＞大理系列招商项目引人瞩目日前，大理白族自治州招商局推出了一项令人瞩目的招商引资项目——洱海沿岸高尔夫休闲旅游系列项目，其核心内容是在洱海沿岸环线开发建设７个高尔夫球场。据悉，这７个高尔夫

节假日休息期间，如何瘦身健身！

1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人

羽毛球运动老少皆宜实属运动佳品

一、是一种全身运动项目无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻

合体健身衣应该如何选择

或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接瘦身招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选

三个降暑又瘦身的运动

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。选择一：游泳炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水

一个人长跑不利健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

四大法宝勾勒男人性感曲线

对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞，我们是否也应该倾注更多的关注呢？答案当然是肯定的，其实，不管是男是女，是老是少，积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的，现在就让我们从男士的健身说起。（一）、平卧推举作用：发展胸

早晨一分钟有益健康

好多年轻人会说,早上运动我没时间哦,起不来哦,下面我们就拿出十分钟总可以的吧,做几个简单的运动来帮助我们健康.早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头

如何让老年痴呆症患者享有尊严

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（记者孙燕明） 9月21日是世界老年性痴呆宣传日。据权威机构统计，目前我国痴呆症患者超过1000万人。痴呆患者一般存活年限平均仅为5.5年，而且绝大部分患者生活质量低下。国家康复辅

国象世界杯侯逸凡创历史两度战和超一流男棋手

参加男子世界杯，侯逸凡十分放松。北京时间9月15日晚，2015年国际象棋男子世界杯在阿塞拜疆首都巴库激战第2轮，中国棋后侯逸凡在此轮两度顶和阿塞拜疆名将马梅季亚洛夫，两人将通过快棋加赛决定谁能晋级32强。事实上，在此前的

孔维民湖北应届毕业生开影视公司自制视频节目播放量过亿重庆高中排名

侃侃影视传媒有限公司法人代表乔鹏飞，是湖北大学应届毕业生，其团队参与了《快乐男声》的制作记者胡冬冬摄昨日，武汉侃侃影视传媒有限公司的“大队人马”奔赴广州和长沙，为某省级卫视执行节目，高效的工作获得导演组一致好评，而这

冬季爱跳广场舞安全健康莫忽视

跳广场舞对很多老年人来说，不仅是锻炼身体的方式，还是广交朋友、与同龄人聊天、消除孤独感的最好形式。因此，即使寒冬来临，广场和小区外的空地上也不乏老年人舞动的身影。但医生提醒，冬天气温低，感冒等疾病多发，对老年人而言，广场

吉鲁：低级别联赛经历让我成长

吉鲁相信自己在法国低级别联赛的历练，帮助自己在阿森纳成为一名意志更为坚定的男人。这位射手曾在法国第二级别和第三级别联赛中，分别为格勒诺布尔、伊斯特尔以及图尔踢过球。之后，他在2010年来到了法甲的蒙彼利埃，并在2011-

三步带给你完美的胸肌

虽然我们早已步入高科技时代，但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化，我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢？一、混合练习选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你的

传阿森纳报价3300万镑求购塞维中场

离冬季转会窗口打开只有几天的时间了，当大部分主流联赛的脚步都暂时停下来时，各球队却都逐步加快了冬季引援的步伐。根据《伦敦晚旗报》的报道，阿森纳主帅温格已经就塞维利亚中场克里乔维亚克，向西甲球队报价3300万英镑进行求购。

电动车发展落后于规划院士呼吁：冲破电化学“城墙口”

电动车发展仍落后于规划，孙世刚院士呼吁——　新能源车要冲破电化学的“城墙口”本报记者赵汉斌“能源是制约我国未来发展最为重要的问题之一。我国2018年原油产量加上净进口量达6.3亿吨，对外依存度高达69.8%。燃油汽车是

萌神打盹还有汤神单节豪取27分开启无敌模式

意外输给雄鹿、美职篮开赛24连胜以及无数骄人纪录被终止的勇士队昨天重新启程，他们在主场以128比103大胜太阳，这很可能是他们又一波长期连胜的开始。“水花兄弟”之一的克雷

最受欢迎的健身小器材

智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。柔身球这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与

宽阔的肩膀是这样练出来的

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担

小贴士：健身初学者的四大训练法则

在你的健身训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。1. 渐增训练（ Progressive Overload Training Principle

合适你的跑步鞋应如何挑选

挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震

宋慧乔美丽诀窍

想知道什么是吹弹可破的皮肤吗？只要近距离看看宋慧乔就知道了。不久前乔妹公开自己的护肤方法，爱美的女生可要听仔细哦每天敷美白面膜、搽美白精华液每天敷白面膜、搽美白精华液东方女性信奉“一白遮三丑”，前一阵子宋慧乔拍广告，一连

适度热身让你避开运动损伤

著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以

放风筝运动，还原生命的天真

其实，放风筝只是一个借口。在城里的钢筋水泥丛林中呆久了，心都像潮湿的石板道，长满了青苔，感觉不到拂面而来的春意。到城外，是让清风拂拭去心灵蒙受的风尘，让松涛洗濯去耳朵里灌满的喧嚣。找一个理由，让泠泠的水声、细细的风声和间

私家教练五招舒压伸展放松身心

没有时间去健身房？不妨每天抽出些许时间练习以下新式伸展动作，它们既能缓解压力、消除肌肉紧张引发的疼痛，又可以舒展四肢，改善呼吸循环。简单快乐，何乐而不为？如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动，以及穿越厅堂时的纵身一

注意：俯卧撑时双肘要朝外

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶

如何打造男士性感肩部

有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去

在家练器械悠着点儿

据《医药养生保健报》报道，家用健身器械常见的有哑铃、扭腰器、划船器等，有些人在器械上一练就是几十分钟，以为这样的效果最好，却不知道这种健身方式会伤身。健身专家提醒人们，器械健身千万别过度。负重运动有很好的健骨作用，有助于

“跳水运动”并非娱乐性运动！

尽管公共游泳场所都贴有＆ldquo；禁止跳水＆rdquo；的警示牌，但依然有人视而不见，从池边跃入水中，闹得水花四溅，池中人纷纷躲避。国家游泳中心社会部主任金志提醒大家，跳水的安全隐患多，为了自己及他人的安全，最好别做尝

冬季怎样健身不伤身

很多人喜欢天气暖和的时候做运动，天气冷了，就躲在家里“冬眠”。其实，入冬天气忽冷忽热，最容易感冒，要想预防感冒，就要坚持运动，只有身体健康了，才少感冒。那么冬天运动，你知道要注意什么吗？六大高危人群冬天健身，有五类人群尤

时尚双人情趣水下丰胸操

站立蛙泳划手动作要领：双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。次数：反复25-35次/组，做3-4组双人胸前推手动作要领：其中一人做与胸前推手相同的动

DIY乳清蛋白的运动食谱

春天来了，你的身体也仿佛苏醒过来，开始制定一年的健身计划。想要获得纤瘦而又有活力的有型身材，还需要饮食上的调整配合。这个春天开始，让运动食品--乳清蛋白来帮助你。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白质，属于优质的完全蛋白质，

举哑铃，不宜快

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。在

练就性感小肌肉秘诀

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使

锻炼身体方法有哪些怎么锻炼

　为了健身可谓是花招百出，其实最好的方法就是锻炼身体，这样在健身的过程中还增强了体质，提高了免疫力，让你的身体指数大大增强，而且不会反弹。很多人会用健身的方式减肥，用运动的形式把这些热量消耗掉，这样，既可以锻炼身体的灵活

杠铃卧推的科学锻炼方法

科学的锻炼，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强

适合电脑族女性的舒缓体操

常用电脑者应多做的运动：放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖

男人健美营养摆脱十个误区

1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说：“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩·雷也有同样的说法：“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。”高水平的职业健美运动员

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

游泳健身好不好，有没有效果呢

最近有游泳能健身的新闻随处可见，运动会上游泳比赛的选手身材简直让迷妹们激动不已啊，甚至让某些男性朋友都黯然羞愧而心里却默默崇拜呢！那么，关于游泳健身到底是什么样的呢？ ■ 成效（Effectiveness）

饭后3个减肚子动作高效瘦腹

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两

超瘦身的仰卧起坐

仰卧起坐运动对下腹部肥厚的人特别有效。背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方；双手伸直于

教你三招：利用工作来控制体重

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”“我总是在外面吃饭

上班族如何利用瑜伽健身

上班族因为朝九晚五的固定工作时间，其主要的健身方式也就是瑜伽和跑步，那么上班族该如何远离久坐肥胖呢，下面小编就为大家介绍一下瑜伽的动作吧!1、手部拉伸在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、

五脏六腑做体操

在看本期瘦身者实录之前，你一定很想知道什么是“内负荷减肥保健法”。其实，简单地说，“内负荷减肥法”就是以腹部运动方式进行，用外力直接牵动内脏，使五脏六腑在运动中燃烧脂肪，从而达到调理内脏功能，平衡内分泌系统，达到减肥的效

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