健身-养生食品食物有哪些

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徒步装备不嫌多就怕少老驴教你变身户外达人

徒步旅行不必其他旅游方式，很大程度上会受到自然界的影响，做起准备来，自然要更面面俱到一些，尤其你并不是想去体验艰苦朴素、勇往直前，只是想锻炼身体、放松心情，适当的培养客服困难、坚韧不拔的精神，那就不怕再多考虑些，让旅途中

男人运动也分体型

根据不同的体型选择不同的运动，就好比“对症下药”一样，效果才会更加明显。美国《男性健康》杂志近日就特别为不同体型的男性朋友，指出了健身的方法。香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康

腰、腹、腿、臀的肌力训练指南

肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”，越来越多的女孩乐此不疲。腰、腹、腿、臀，一个练习针对一块或两块肌肉进行，一直重复到筋疲力尽，就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练，在增强肌肉力量的同时，消耗

羽毛球爱好者的营养补充

羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍等动作，还要充分活动踝关

简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀

一、形体瘦臀　提、收、松、挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中一个最重要的

户外运动你有兴趣尝试吗

在这个唤醒健康的时代，户外运动已不单单是老板们的“贵族运动”，它已经融入我们的生活，越来越多的人加入其中，一个时尚的运动方式在慢慢成型。户外运动主要包括自行车、徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露营、定向越野、速降、溯溪等。

跳水的起源

跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中，或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就

6组健身动作身材“凸”起来

人们常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部紧翘。那么大家有没有想过为什么别人身材会看起来有前有后呢？其实不仅仅是胸挺臀翘就够了，还需要腹部扁平、背部线条优美，这样的话，才能凸显身材。你也想拥有真正的“有前有后”好

运动加蓝莓，提升性能力

英国东英吉利大学最新研究发现，常吃蓝莓等浆果可降低男性勃起功能障碍（ED），如果再配合积极运动，ED风险可降低两成。研究团队从1986年开始对5万名中年男性的健康状况进行了跟踪调查，其中超过1/3的参试者报告存在勃起功能

夏天健身运动前的饮食规则

夏天又将到了，开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球，你选择哪一项？每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则，会对你的身体健康更有好处。做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米

少吃红色食物利于减轻体重

法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量

跆拳道艺术的基本技术有哪些

跆拳道是一种类似武术的运动。主要以脚法为主。那么，你了解跆拳道艺术的基本技术吗？拳和脚的艺术方法。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，

三日苹果减肥法帮你减5斤

网上风行的三日苹果减肥法受到了不少年轻女性的热烈追捧，然而，事实又是怎样呢？三日苹果减肥法真的有那么神奇的效果吗？“我已经实行了一次三日苹果减肥法，真的一次能减掉5斤呢！而且小肚子也没那么鼓了！”办公室白领林丽（化名）喜

健身新招：水下跑步

一项新的健美运动－－水下跑步正风行于欧美国家，水下跑步有着陆上跑步无法比拟的长处，在陆上跑１英里，运动员的每只脚就得撞击地面约１０００次，他的脚部、膝部和臀部受到震荡，常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。可是在深水中，下肢受到震荡

户外探险做好三手准备

据介绍,2000年至2004年,在国内登山和户外运动中共死亡43人,其中登山15人,户外运动28人,死亡人数总体呈逐年上升的趋势。这些事故的发生大多与组织、技术、体能、经验不足有直接关系。为此，贵州省洞穴协会的专家李坡教

健身运动不要“朝五晚九”

锻炼身体什么时间最合适？什么地点最合适？运动生理学专家何玉秀教授在接受新华社记者采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进

当游泳遇上抽筋？你如何进行急救

1、要保持冷静：此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。2、在深水区：解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚

钢管舞——最IN的健身方式

钢管舞是世界十大民间舞蹈之一，起源于美国劳动人民自编自演的一种舞蹈。最初只是在一些建筑工人中流传开来，后来成为欧美夜总会文化最声名显赫的艳舞代表。但是到了现代，钢管舞绝佳的健身塑形效果被越来越多的人发现，它开始堂而皇之的

金秋长假假期健身计划

马上就要迎来一个7天长假，是外出旅游放松放松紧张的神经，还是制订一个假期健身计划给身体充充电？其实，鱼与熊掌是可以兼得的。澳大利亚《每日电讯》专栏作家阿德莱迪奥推荐，对于平时终日忙碌的人来说，旅游就是最好的运动。● 有

给肌肉来点刺激的感受

PC肌这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一

上班一族几分钟巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

专家指导"出差族"如何健身

南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双

锻炼时，你可能在不知不觉“偷懒”

锻炼时同样是挥汗如雨，泡在健身房的时间和别人一样长，效果却差得很远。许多健身者对此很纳闷，他们不知道，这种差距很多时候要因为无意识的“偷懒”行为。近日，美国《悦己》杂志提醒健身者当心锻炼时三种常见的“偷懒”行为。第一，上

跑步者的早餐怎么吃

重视健康的、目标明确的人，通常都有一张有关健康饮食的餐单，例如不吃脂肪等等。但是，大目标通常都是中看不中用，很难实现的，还没开始前你可能就已经心灰意冷，觉得无法达到。因此，与其好高骛远，不如做些小改变，逐渐培养良好健康饮

专家称男人早餐前锻炼最健康

早餐被认为是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。但如果进行晨练，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序

披上“马甲”的反式脂肪怎么防

老一辈的人都有用动物油炒菜的经历，不过随着健康教育的深入，大家都知道了动物脂肪吃多了有害健康，多数家庭的餐桌也早已告别了动物油。不过，动物脂肪的危害与反式脂肪比起来却是小巫见大巫。现在绝大多数人不知道反式脂肪的危害，而反

健身计划：要练就练成勇士身材

虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都

靠墙深蹲有减肥作用吗

深蹲这个动作在生活中出现率还是比较高的，无论是在训练场还是在健身房，甚至有人在办公室也时不时来几个深蹲，可能大觉得这个动作比较简单，但真正做的时候会发现比较吃力，甚至没有几个人可以完全掌握深蹲的标准动作，即使有做到深蹲，

多吃红皮食物有助提高人体耐力

耐力也能吃出来！最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示，多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示，这些食物中都含有一种名叫槲皮

周末健身爱上皮划艇：享受健康生活

在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲

瘦身王道就是运动配合饮食

运动配合饮食适度控制才是健康瘦身之道随便翻开一本时尚类杂志，我们都可以看到那些仿佛精工雕刻过的完美身材。减肥，成了许多爱美女人穷尽一生精力对付的必修课。如今市面上的减肥产品数不胜数，无不宣称能“瘦”，还有大大小小的减肥机

每天游泳可防前列腺癌

据《今日美国》最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，诱发前列腺

不同的时间段不同的健身效果

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利

悬空椅子蹲马步简单有趣的办公族健身5招

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健

史上最“累”瘦身法

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗？以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意

健身器械选购误区

选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的。问：器械是用来锻炼肌肉的？答：错!健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训

塑身装备令你更苗条

但如果，你是和沪上诸多“久坐少运动”的白领美眉一样，既期待不要吃那么多苦，又想在短时间内拥有窈窕身段，那么或许，通过减肥仪器来进行“被动运动”也不失为一种好方法哦！唯一要提醒的是，记得带上你鼓鼓的钱包。减肥这回事，若不愿

游泳抽筋预防四项

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋

老年人谨防锻炼不当致关节劳损

刘阿姨的膝关节经常酸痛，活动也不太灵活。她认为，这是多年坐办公室、活动太少造成的。去年退休后，刘阿姨开始坚持晨练。她每天跳绳，有时还会跑步、打太极。可是，一段时间下来，她的膝关节疼痛越来越严重，不但在清晨起床或久坐后会觉

保持日常活力的10个习惯

1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。2.芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。

为运动而生的无线运动型MP3

MP3市场的火爆，在整合市场的同时，也催生一批国外的品牌登陆中国。对于这些国外品牌而言，在竞争残酷的MP3市场上，如何生存下去，是首当其冲的问题。是选择低价，还是走外观路线，每个品牌都在探索自己的发展之路。近日，笔者在优

非一般的健身让手臂来跑步

编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍最近，国外出现一种新的运动，叫做臂跑。专家们认为：臂跑可以代替跑步，收到与跑步锻炼同样的效果，而且不受场地限制，也没有跑步受伤的危险。臂跑准备活动：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂和

美国女运动员患上罕见疾病仅能“倒着跑”

据英国《都市日报》报道，美国加利福尼亚州的一名女运动员因患“易普症”，只能倒着跑步。据悉，46岁的劳拉（Laura Cattivera）患有罕见的精神疾病，致使其会产生无意识的肌肉收缩，从而导致她不能跑直线。这种在体育界

如何做最标准的俯卧撑

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。｜你的俯卧撑姿势正确吗？完美的俯卧撑要做到一个完美起始姿势，你的身

运动减肥会发生哪些异常？

一、运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。二、运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如

30天练就超级林丹完美身材

完成一个月的训练计划，让你快速接近羽球天才超级丹的完美身材。林丹训练计划A腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。交替抬腿站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与

六大时髦食品标签大解密

食品包装上的标签是否有点让你摸不着头脑呢？近日，美国《真简单》杂志为大家逐一地进行了解读。”有机”：该食品的原料通过有机方法种植，它至少包含95%的有机成分。有机食品不受杀虫剂、化肥、人工合成激素等化学物质的污染。但是它

六大功效让你不得不爱芹菜

芹菜的根、茎、叶和籽都可药用，现代药理研究表明芹菜具有降血压、降血脂的作用。有“厨房药物”之称。芹菜有以下六大功效：一、平肝降压芹菜含酸性的降压成分，对兔、犬静脉注射有明显降压作用；血管灌流，可使血管扩张；用主动脉弓灌流

不出汗运动照样能瘦身

出汗是人体健康的标志据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出

手指瑜伽操，放松身心

瑜伽能强身健体，但对柔韧性不好的人来说就有些困难。近日，日本龙村瑜伽研究所长龙村修创立了一套“手指瑜伽操”，通过搓揉按压手指也可以取得类似瑜伽的效果，改善身体不适。动作要点：吐气时按压相关部位，吸气时松开，能促进血液循环

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