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健身
怎样预防运动损伤
训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并
专家教你办公室如何健身
宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实锻炼随时随地都可以进行,办公室里也能健身。黄海平建议,上班一族可按如下方法进行办公室健身。1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,
健身后喝薄荷水
经过一段时间的健身,不说大汗淋漓,也会身热口渴,此时总是想来上一杯水才惬意,而在夏季,更是想喝冰凉清爽的水,此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉,少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口
放风筝莫入“雷区”
据兰州市质监局城关分局特种设备监察室主任张宝兰介绍,一旦风筝缠绕在缆车线及高压设备上,将给高空缆车线路的安全运行造成隐患,严重威胁着游客的安全,特别是一些使用漆包线和锡箔纸制作的风筝,更容易造成隐患。国家规定任何单位或个
春节倒数一月晒身型 7款不限场地的健身运动
跳绳你上一次跳绳还是小学时期吗?还记得上一次跳绳是什麼时候吗?其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他运动还要多很多!而且对场地没什么限制,随时都能锻炼一番。深蹲深蹲动作在锻炼大腿和臀部
健身前要清楚的一些常识
你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢? 许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,运动前后该如何吃才最恰当?运动前 你最好在运动前1到2小时之间吃些高
踢踏舞:适合大众的舞蹈 让你更灵活
踢踏舞起源于美国的下层民众,主要由爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合而成。看过电影《小叛逆》(The Little Rebel)的观众一定不会忘记秀兰邓波儿(Shirley Temple)穿着小皮鞋与踢踏舞大师比尔罗宾逊
10项全能器械炼就完美身段
SWITCHING是一种全新的健身运动方式,包括一组共10部力量训练器材,能与多种有氧训练的设备,例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用,综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动,强调功能性训练和正确运动姿态训练,可
健身气功易筋经练习要领
健身气功·易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法,在我国传统功法和民族传统体育发展中有着较的影响,经国家体育总局健身气功管理中心组织编创后的功法在社会试行推广以来,深受群众欢迎好地推广普及健身气功功法,结合教学实践,谈谈
注重生活细节 健身随时随地
你不参加体育锻炼时,如何取得参加体育活动的效果呢?别急,你身边就有“健身房”。早上起床前,在床上做猫儿拱起脊的动作,伸展筋骨。起床后,用力伸展四肢,两手十指张开用力伸展,打哈欠,伸懒腰。使四肢关节活动舒展,这是一节延伸运
当心!扁平足不适合跳绳
很多人对扁平足不以为然,觉得它对行动没有太大影响。不过武汉市中西医结合医院骨科主任医师江相宝告诉记者,扁平足在我国青少年中的发生率高达10%—20%,如果他们像普通人那样把每天跳绳30分钟、慢跑1小时当成健身方式,将非常
运动过后如何进行拉伸运动
运动后如何做拉伸运动?每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女
户外轻松:徒步健身要领
刚开始徒步的时候,凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消
自行车越野
bmx的全称是bicycle motocross(自行车越野),它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。由于它的车型比较少,轮胎比较粗而且比赛的赛道也和越野摩托车所用的赛道十分相似,所以有了这个名字。这项运动
杠铃深蹲的标准动作怎么做
在生活中大家对深蹲这个动作一定是非常了解熟悉了,但真正能完成标准动作的没有几个人,能坚持做下来的人也是寥寥无几,能完成的往往是那些健身达人、减肥达人,他们认识到了深蹲对减肥、对健身的重要性及作用。为了提升效果,会选择负重
猛男健身增肌的全天饮食计划是怎样的
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00 苹果1个12:00 午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食1
瘦腰坐姿塑造完美身材 越“懒”才能越减肥
无时无刻作战作战步骤:第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向
另类的运动比赛
英国割草机赛英国割草机赛从5月进行到10月,包括大奖赛和12小时耐力赛,其中今年大赛将在8 月1日的西萨塞克斯州的Northchapel举行。赛马派力奥迪锡耶纳(Palio di Siena )的赛马节是在每年的7月和8
晨练有讲究
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要“懒床”五分钟,以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快乐来迎接
游泳瘦身要领show
消耗热量最大有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,
周末集中健身无益健康
贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体
桑叶茶最有助于消除体内脂肪
桑叶茶可消除体内脂肪中医将桑树叶称为“桑叶”,认为其药效极其广泛。有止咳、去热,治疗头昏眼花、消除眼部疲劳,消肿、清血,治愈痢疾、腹痛,补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。桑叶的利水作用,不光可以促进排尿,还可使积在细
锻炼腰部肌肉
(1)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。(2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。(3)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。(4
适合周末健身的八种运动
1.登山适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周
高尔夫的小常识
几年,高球界吹起时尚风。尽管有人认为,只要方便、舒适,很多严格规定,如打球时的着装等,不妨作些改变,这当然无可厚非。但是,高球礼仪不仅仅是几件服装,而是高尔夫游戏规则的重要组成部分,和约定俗成的行为准则,好的传统还是应当
2011年最受欢迎的运动
亚运会结束了,冬奥会又快开始了,人们的健身步伐一直都在前进,一刻也未停下,下面就来看看今年最受欢迎的健身运吧。2010年,在冬奥会的热情氛围和人们对健康愈加关注的背景下,健身行业有哪些潮流趋势?笔者认为在2011年对于以
4个拉伸运动 伸伸胳膊就有好身材
对于使用较为频繁的肌肉,进行拉伸运动非常重要。当然,对那些不常用到的肌肉做做拉伸运动也非常有必要的。随时间的增加,如果你不对它们进行拉伸运动的话,肌肉就容易萎缩。实际上,随着年龄的增长,肌肉和肌腱的弹性就会降低。把下边的
如何采用"递减法"练习小腿
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中
健身入门5大健美营养原则
营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:编辑推荐:动起来 波霸就是这样炼成的!1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗
初学瑜伽怎么学 注意事项有什么
现在很多人在学瑜伽,有的为了减肥,有的为了塑身,还有的就是一种锻炼身体的方法。刚开始做瑜伽的人有几个方面是应该注意的,初学瑜伽怎么学?在瑜伽教学里面,总是会出现一个极限的边缘这个词,其实它就是告诉初学瑜伽的人,不要过度
动感单车的动作要领
厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能
女性揭秘 男人性感肌肉排行
她们说:“发达的胸肌是男性体魄的标志物,也是考验能不能把衣服穿好看的关键。所以对一个男人顶天立地的姿态来说,太重要了。”性感肌肉大排名NO 1 胸肌最性感,86%的姑娘们同意。自有其道理:她们说:“发达的胸肌是男性体魄的
仰卧起坐:应卷起来而不是抬起来
仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过,专家提醒,仰卧起坐要想达到很好的效果,垫子可不能太软。北京青鸟健身的安洪波教练指出,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如
夏季潜水保健小常识
进到水里也难免出一些麻烦,下面是一些问题和解决方法。抽筋:如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将
五大公认瘦身好习惯
1.细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣,更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,让味蕾充分感受美味的感觉。2.早晨喝一杯温开水晨起后喝一杯温开水,有助于疏通肠道,稀释血液黏度和降低血压。3.拒绝边看电视
每天10分钟,让你拥有完美肌肉
坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉编辑热荐:令人血脉贲张的裸体运动1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
最具减脂功效健身游戏
都说减肥是女人们终生的事业,现在看来这项事业男人也得继承和发扬,因为据最近仔细观察发现,如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见,第一个话题八成是--“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪,因为他有对付
为“懒人”设计的健身计划
有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。凡事预则立,不预则废。健身锻炼也一样,如果
骑自行车 全面健身
骑自行车简便易行且健身功效比较全面。据研究证实,经常骑自行车可提高心肺功能,有助于保持骨关节的灵活,增强韧带和肌肉的力量,防止身体骨关节退行性变化。骑自行车属有氧运动,可消耗较多的热量,有利于减肥。骑车时,两腿交替蹬踏有
运动后吃鱼身体更累
我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而,事实正好相反。日本运动营养学家认为,运动后吃鱼更容易疲劳。
花钱买不到的腹肌锻练宝典
腹肌是健硕的象征,也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背
看国外名人怎样健身?
普密蓬:酷爱帆船泰国国王普密蓬多才多艺,在音乐、绘画、体育上均有所长。体育方面,除了积极提倡国民锻炼外,他还身体力行。他酷爱赛车、帆船和羽毛球,驾驶帆船更是他的拿手好戏。他自己设计的两艘新型竞赛快艇曾在亚洲运动会上获得金
每周减肥养颜食谱
周一早:咖啡、苹果午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚:绿豆粥(一小碗)馒头
教你睡觉就会瘦
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详
感受呼吸——从能量瑜珈开始
1、肥伸展运动①坐在椅上,双手掌心相对,十指张开,手掌反方向绷紧,在使劲绷紧的同时,掌心相对节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。②坐在椅上,坐直,双手叉握向上推,手心向上,感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前,含胸收
蛙泳换气技巧是什么
蛙泳这项运动在练习的时候,做好换气的动作是非常重要的,对于蛙泳所起到的效果有着很重要的作用,别小看这个换气的动作,但是如果换不好就会引起很多不适的情况,其实换气时也是有些小技巧的,那么蛙泳换气技巧是什么呢? 蛙泳换气技
长时间不锻炼 竟有这么多危害!
上班一坐就是一整天,下班躺在沙发不想动,周末懒懒赖床不起……在这个节奏飞快的社会里,许多人由于忙于工作与学习,往往会忽略了身体的锻炼,有时候即使脑海里有闪现过运动的念头,却也会马上被自身的惰性所征服。其实,如果一个人长时
秋季健身“三防两忌”
锻炼身体要讲科学、讲方法,秋天锻炼尤其如此。因为秋天时冷时热,早、午、晚温差大,空气干燥,在此季节进行体育锻炼时,要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹;锻炼中有两忌:忌运动过猛,忌路边晨练。注意衣着,防止感冒。秋季和夏季不
男人想要健身,那就赶紧运动起来吧!
男性要自己更健康,就要选择不同的方法,锻炼不同的身体肌肉,现在就让我们一起来了解一下应该怎样做运动:要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。请参考以下例子,看看自己对哪种运动有兴趣:
世界上最粗壮的胳膊是怎样练成的
奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米,被公认为当今的世界之最。然而,美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信,信中说:“请充许我介绍我自己。我是个职业壮汉,身高1.95米,体重150公斤。我的上臂围达到
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