跳绳
你上一次跳绳还是小学时期吗？还记得上一次跳绳是什麼时候吗？其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多很多！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。
深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心臟功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
俯卧撑
很多女生都不喜欢做俯卧撑，觉得太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处！有研究表明女生适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
弓箭步下蹲
觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人？赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧！建议每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。另外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。
跑步
坚持跑步好处多多，能减少患心脏疾病的危险，降低血压，减少脂肪积聚，保持体重；提高肌肉质量，防治骨质疏松，减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠；维持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。
骑车
自行车很普遍而又十分便利的交通工具，有研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种非常能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。还有塑造美腿的功效！各位爱美的女生不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧！
