健身-养生食品食物有哪些

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双杠举腿-锻炼腹肌的高难度动作

练习腹肌的方式之前我们已经介绍了很多方式。如果您一直坚持这些动作练习腹部，我想您的腹肌线条已经非常明显了。为了加深腹部肌肉的线条分离度可以采取更难的练习动作来刺激肌肉。使腹肌达到最完美效果。如果您对自己的腹肌有信心的话可

适度运动可减轻癌症化疗副作用

德国法兰克福大学研究人员近日宣布，研究证实，适度的体育运动有助于缓解癌症症状和减轻化疗的副作用，并可以帮助癌症患者增强自信及心理舒适度。由法兰克福大学运动医学系和法兰克福一家肿瘤医院联合进行的这项研究显示，超过60%的癌

星级消暑运动你了解吗

飞镖消暑指数：★☆☆☆☆这是一项集竞技、健身及娱乐于一体的运动，没有很高的技术难度，既能练臂力，还能练眼力，玩得轻松自在。沙弧球消暑指数：★★☆☆☆在铺满球沙的滑道上，轻推沙弧球进行两人之间的较量。有速度、力量、变化、竞

健身3个月对比照是怎样的

　虽然说健身对于我们的身体有着很多的好处，但必须要长期坚持并且正确的健身才可以，其实健身可以说是长期投资的一个过程，没有任何人在很短的时间里面就可以锻炼出完美的身材，至少是需要三个月的时间才可以，那么健身3个月对比照是怎

新型运动回力球疯狂练肌肉

想要锻炼手臂的肌肉并不是件难事，可以举杠铃、打网球，或者做俯卧撑等。然而，还有一种人们并不熟知的运动——回力球，同样有助于双臂肌肉的锻炼。回力球是中世纪罗马军队中比较流行的一种游戏运动，士兵们在高昂的兴致中。锻炼体力和臂

跳房子跳走低血压

“拾粒小石头，地上划格子，大格子，小格子，画好格子跳房子。”这首儿时的歌谣，曾经伴随我度过快乐的童年。没想到的是，步入中年后，我还会重新唱起这首童谣，重新拾起儿时“跳房子”的游戏。我患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时

4招爱上运动快乐瘦身

健康要与运动伴随，但很多人由于各种理由总是没能经常运动健身。虽然运动过程不但累还流汗，第二天又会肌肉酸痛。但是缺少适量的运动，会让身体慢慢“生锈”，甚至肥肥赘肉缠身！爱上运动，排走身体毒素，做个健康娃，而且你会发现好精彩

减肥仰卧起坐做多少个才有效果

　仰卧起坐对很多朋友来说相比不再陌生，由于其在腰腹部，臀部局部的锻炼的作用，所以通常被誉为对这些部位具有减肥的功效，所以不少肥胖人群都希望通过仰卧起坐的方式来实现减肥的目的，但是在经过阶段性尝试后，发现其效果并不理想，认

倒骑自行车健身乐趣多

说到这普通的自行车，有谁没见过啊，如此简单的交通工具，又能玩儿出什么花样来呢？嘿！您还是往这看吧，偏偏就有人嫌咱们平时骑车的方式太没创意，自己练就了这样一番“张果老倒骑驴”的本领。（采访：上中学时开始练的，别人看着新鲜，

做做小运动缓解肩膀酸痛

长时间坐着办公以及干家务，都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩

翁虹4步教你打造柔韧美体

伸展侧腰肌、腹外斜肌、背肌、臂肌、腿部肌肉，活化脊椎，消除腰、腹多余赘肉。1.双腿交错并拢站立，右手扶腰，上身慢慢向右侧弯曲，达到最大限度，左手臂上伸，沿弯腰同侧方向，自然伸展，手掌及指尖放松，保持挺胸收腹。保持此姿势1

翘臀：身后风景极度诱惑

一个仪态万方的女子缺不了一个完美的背影，一个完美的背影缺不了一个魅力的隆起。美臀是一种诱惑臀部是性感的重要组件，难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外，还少不了突出臀部之美，企图把美臀塑造得惊心动魄。今天许多世界级女

安全冲浪旅游趣多多

冲浪运动无疑是一项令人着迷且充满刺激的活动。但也应注意安全。冲浪首先须了解海域的气候、潮汐变化、海边地形、浪况、浪形等。在打雷的天气绝对不能下水，但台风前后的碎浪花，却是初学者最有效的助力。另外，在每次冲浪前都必须检查与

4个简单小动作，让你的驼背直起来！

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部

老人骨质疏松不宜做的八动作

一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生，因此老人要时刻提高警惕。吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不

花样健身让身材改观

结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能，另外，来自纽约的健身教练强调，如果想达到更好的效果，就要保证一定的运动强度，因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次，1个

什么时间做运动比较好

科学家发现，下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,

公交健身，跟赘肉说拜拜

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!1、

七天的减肥塑身计划

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧3

街舞放松心情和减肥瘦身的良药

有时候，在大广场上，也有一群时尚青年随着强烈的音乐节拍舞动四肢，他们时而头顶地面身体在空中旋转，时而手撑在地上双脚朝天摆个造型，时而双人或三人配合做出各种高难度造型，用肢体语言和生活体验享受和诠释音乐中独有的律动和意境，

跑步新花样健康自然来

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

造就肌肉型男之营养奥秘

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来

这样锻炼，关节老10岁

受访专家：北京协和医院骨科主任　翁习生膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，

练庞氏健身法6招拥有007男主角矫健身材

看完James Bond在《007首部曲：皇家夜总会》里，那股优雅迷人的自信风范，以及面临险境时的矫健身手；无论是女人或男人，一定会忍不住一再回想起这位永远不会老的特务英雄人物身上，那个最令人铭记在心的经典Image，除

简单自由尊巴成就美体梦想

Q《健康之友》 A＝兰澜（＆ldquo；浩泰健身＆rdquo；教练）Q能说下尊巴舞的起源吗？为什么被称为＆ldquo；爱情之舞＆rdquo；、＆ldquo；拉丁舞的灵魂＆rdquo；？A：尊巴是拉丁舞蹈和健身训练的有机结

太极球健身运动能够让你真正天人合一

太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法，它融武术、气功、健身于一体，讲究以练精、气、神为本，人球合一。太极球不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。锻炼方法主要有

避免健身后肌肉酸痛秘诀

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的

锻炼不正确，等于毁关节

膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。正常

8条瘦身捷径阻挡你肥胖

很多的女人总是很羡慕别人的身材，认为上天对自己不公平。其实我们不能责怪上天对你不公，每个人的窈窕身姿并不是天生就有的，只是因为大家后天所付出的努力不同而已。赶快跟着小编一起来，寻找一个属于你的阻拦身体肥胖的捷径吧!不用实

有氧运动10个小诀窍

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳

运动之后莫忘放松

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上

适合白领的简单健身

白领男性工作繁重，压力大。而健身可以有效的改善这些状况“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上

两种运动训练的方法

一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练

初中前，这10种运动少让孩子做

北京儿童医院儿童保健中心主任医师刘春阳为让孩子有个强健的体魄，很多父母希望他们从小就接受各种锻炼。但有些运动或游戏过早进行，反而不利于孩子的成长发育。1.长跑。很多家长认为，让孩子坚持长跑不仅有益健康，还能磨练意志，但

晚间适于塑身的两大运动

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不

仰卧起坐运动器材仰卧起坐板最为常见

　现在的人越来越注重健身，因为随着生活的忙碌，很少时间运动，身体体质也不断在下降，因此我们要注意多运动。仰卧起坐是我们常见的健身运动之一，对于仰卧起坐运动器材，你的了解有多少？　仰卧起坐运动器材　仰卧起坐板是仰卧起坐常用

更强的弹跳力如何训练

什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹

最好的运动是每天步行30分

中国国际广播电台报道：美国科学家的一项最新研究结果显示，诸如步行这样的适度运动，比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现，适度运动有效改善了项目参加者的甘油三酸脂和“好”胆固醇（高密度脂蛋白）的水平，而且即使参加者中断锻炼也

多喝水就能治病

我们都知道水是生命之源，知道喝水不仅对身体好，也能美容（美容食品）养颜，可是如小编这类人，就是不爱喝水。现在天天营养网隆重推荐这篇文章，让不爱喝水的人感受一下喝水的好处，看在威逼利诱下能不能为了自己的健康（健康食品）多喝

女性缺碘易流产

胎儿、婴幼儿、学龄儿童、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群碘的需要量较高———今天是我国“碘缺乏病防治日”。目前我国食盐中碘含量已经能够满足正常人的生理需要，但是胎儿、婴幼儿、学龄儿童、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群由于碘的需要量较

健康，在于如何运动

现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而

定期做健身的七大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你

强壮不代表健康男人需要排毒

如果你每天呼吸着新鲜的空气，喝着干净的水，很少接触对身体有害的物质，你要排毒那是无病呻吟，可事实上我们并不是那样的，我们每天穿梭在如同毒雾的空气中，我们吃着各种化学添加剂和农药残留的零食和蔬菜，我们被“毒”包围着。因此，

跑步者日常饮食六法则

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪

4个动作不用练腰也能瘦腹

瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。动作一：抬手农夫式行走1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。2. 向前走。动作二：

仰卧哑铃臂屈伸，有效锻炼肌肉

仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或

动感单车知多少

起源风靡全球的spinning运动，中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车。动感单车（英文Spinning）又叫室内固定单车，这项运动起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿

医生提醒游泳方式不当消暑变中暑

户外游泳太久易中暑20岁的张先生前几天在海滨浴场游泳，谁知刚回到岸边，就一头栽倒在沙滩上，同伴赶紧将其送往医院治疗。经诊断，张先生患的是日射病类中暑。据广医一院急诊科主任梁子敬介绍，很多人认为游泳本身就是一种消暑活动，其

健身时刻穿衣有法则

现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的......做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服

性感肚皮舞让美体不再是梦

肚皮舞关键性的动作就在于＆ldquo；抖胯＆rdquo；，下面就给大家介绍下一些具体的做法：1、8字美臀：锻炼重点：纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，

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