今天这套中轻强度的训练,在有氧的过程中,加入身体各部位的力量训练,既能让你减脂,还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。
躺地膝肘
一组20次
跪式俯卧撑
一组10-15次
站立膝肘
一分钟
登山者
一分钟
箭步高抬腿
一组(左右)各20次
半蹲跳跃
一分钟
开合跳
一分钟
原地高抬腿
一分钟
弓步蹲
一组(左右)各20次
下班回到家的你,可以每天训练一次,每个动作做完为一组,组与组之间可短暂休息1分钟,做完所有动作为一个循环,可以做2-3个循环。如果不小心,没管住嘴,那就增加循环,多增加消耗。